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30「右側屈体操」で右に曲がった背骨を治す

腰痛の多くは、背骨のゆがみに原因があります。

腰椎が後方に弯曲(腰曲がり)していたり、

反対に腰椎が前方にそり返りすぎたりしている場合のほかに、

もう一つ、背骨や骨盤の左右へのゆがみにも注意が必要です。


かばんを持つときも、手が疲れるので持ちかえることはあっても、

かばんの中身が重くなるほど、きき腕の右手で持ち、

重心のバランスをとるために 右肩を上げる姿勢になりやすいものです。


このような姿勢のとき、まっすぐであるべき背骨は右に凸になってゆがんでいます。

これを「右側弯」と呼んでいます。

正しい姿勢を保つと意識していないと、

この右側弯が日常生活のあらゆる場面でクセになりがちです。

程度の差こそあれ、右ききの人はほとんどといっていいほど背骨が右に側弯しています。

背骨がゆがむと、背骨をとり囲む筋肉が不自然な緊張をしいられるため、こりや痛みを生じます。

腰痛の6割が、このような背骨の右側弯を伴っているのです。

畳の目などに沿ってうつぶせになりどなたかに見てもらうと、

自分ではまっすぐに寝ているつもりでも、足がわずかに左へ流れていることが多いはずです。




「右側屈体操」

@両足を肩幅に開き、

背筋を伸ばして立ち、左手を真上にあげ、右手を腰(骨盤のすぐ上)に当てる。


A腰に当てた右手を支えにして、口から息を吐きながら上体をゆっくり右側に曲げる。

深く曲げた位置で静止し、3回深呼吸する。これを2分かけて5回繰り返す。

次に、体を同様にして左に曲げる、を行います。

左に曲げやすければ右側弯で、右に曲げやすければ左側弯です。


背骨の側弯が見つかったら、体を曲げにくいほうに曲げましょう。

右側弯であれば、右側屈体操だけを行い、左に曲げる必要はありません。


無理に曲げようと力まず、

右に深く曲げた姿勢で静止し、

息を鼻から吸って口から吐き、ゆっくりと3回呼吸するのがコツです。

5回曲げるのを1セットとして、毎日5セットずつ行えば、

背骨や骨盤のゆがみがとれ、腰の痛みがグンと楽になってくるでしょう。



4種類の「姿勢矯正体操」で、腰痛を防止

慢性腰痛の大きな原因となるのが、姿勢の悪さです。


背骨はS字状のゆるやかなカーブを描き、腰椎はやや前弯し、

骨盤は前方に30度ほど傾いています。

悪い姿勢とは、この自然な傾斜やカーブがくずれていることをいいますが、

腰痛を訴える人では腰椎の前弯や骨盤の前傾が強まっている場合が多いのです。


そこでおすすめしたいのが、いすにすわったまま行う「姿勢矯正体操」です。

姿勢を正して腰椎のゆがみをとる体操で、

とくに体がかたい人、筋肉や足の筋肉の 衰えが自覚される人に効果的です。

いずれの体操も、それぞれの動作を3〜5回繰り返します。

おりを見て、一つでも二つでも行うようにしてください




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