年をとると、だれでも多かれ少なかれ腰痛に悩まされるものです。
これは、老化のために腰椎を守る筋肉の力が衰え、
腰の関節がかたくなってくることが原因です。
そこで、お年寄りのかたでも安心して行え、
腰まわりの筋肉を無理なく強化できる「腰ひねり体操」をご紹介します。
まずあおむけになって膝を立てます。
そして、足の先と膝をそろえたまま腰をひねるようにして、両膝が床につくまで左右に倒します。
最初は膝を床につけるのはむずかしいかもしれませんが、
その場合はけっして無理をせず、倒せるところまででけっこうです。
回数もこだわる必要はありませんが、
無理なくできるようなら、片道を1回として50回くらいから始め、
200〜300回できるまで徐々に回数をふやしていけばいいでしょう。
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