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95腰痛をやわらげるストレッチ

 

腰痛をやわらげるストレッチには、2つの目的があります。


1つは、ストレッチをすることで血行を良くして腰の痛みを軽くすることと、

腰の筋肉を強くすることです。

 


腰痛をやわらげるストレッチは、お風呂から出た後や運動した後に行うと、

筋肉が温まってのびやすい状態になっているので、効果的です。


腰がとても痛かったり、全身がかなり疲労している時は、

ストレッチの度合いを調整して、無理がこないように行いましょう。

 


腰痛をやわらげるストレッチは、ハムストリングスと呼ばれる大腿二頭筋、

半膜様筋、半腱様筋の大腿後ろにある筋肉と臀部と腰部の3つの部分に対して行います。


いずれも椅子にお尻をかけるよう浅くすわり、

ストレッチをしている部位が気持ちよく筋肉がのびる程度で、1セット30秒を目安に行います。

 

まずはハムストリングスのストレッチです。


椅子に座った状態で、右足の膝をのばします。

 

右足の方向に両手をのばして上半身をゆっくり前に倒して、30秒そのままの体勢で静止ます。


左足も同じ手順で行います。

 

次は臀部のストレッチです。


椅子に座った状態で右膝の上に左足をのせて、右足の膝の裏を両手で持ちます。

 

その状態で両手を使って上半身を前に倒して、

お尻の筋肉がのびたら30秒そのままの体勢で静止します。


左側も同じ手順で行います。



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